看護師の私は夜勤で痩せた!!【太らない夜勤の7つのポイント】

看護師として、夜勤をやっていると太っていく一方なんだけど・・・。
どうすればいいの⁉
看護師れもん
夜勤をやると太っちゃうコトって
多いですよねー。
でも知ってました?
実は簡単に痩せていける方法があったんですよ!
えぇ!簡単に⁉
それはきになるー!

 

皆さんは夜勤をやっていると、
太っちゃうってことありませんでした?

 

私は2交代制で働いていた時期は
そんなに太らなかったのですが、
3交代制の病棟に異動になってから、

一気に3キロ太りました。汗

 

夜勤明けについついいろいろ食べちゃったり
するんですよねー。

 

でもそれってとっても良くないことだったんです。

 

今回はそんな3交代制の病棟に異動して、
3キロ太ってしまった私が、

ダイエットして、元の体重に戻したことについて

お話していきます。

 

これを読めばあなたも
「意外とできるダイエットじゃんー!」
「私も簡単に痩せれるかも!」
と思えるかもしれません!

 

そうなったら、夜勤があっても、
いつまでもキレイなままで、
働くことができますね!

 

もし読まなければ
自分の気づかないうちに太っていき、
白衣がきつくなっちゃう!
なんてことがあるかも⁉

 

そうならないためにも、
今回の記事を読んで
簡単に痩せちゃってください!

CHECK!【参考記事】看護師の簡単で可愛い髪型16選!!【動画あり】

看護師は夜勤をすると太りやすくなる

 

看護師れもん
看護師は夜勤をすると太りやすくなるんです!
これには、4つの理由があったんです!

看護師が夜勤をすると太りやすくなる理由①生活リズムが不規則になってしまう

 

看護師が夜勤をすると太りやすくなる理由として、
生活リズムが不規則になる事があげられます。

 

理由として、生活リズムが不規則になると
自律神経が乱れて
代謝が落ちてしまうんです。

 

そうすると、代謝が落ちているのに
食事をとるため、
うまく代謝ができなくて、太ってしまうんです。

 

特に、朝方の時間帯は
代謝が落ちているそう。

 

でも朝方って結構お腹すきますよね。

 

そこでお菓子とか、ちょっとつまんでしまったりすると
太りやすくなってしまうんですね。

 

ということで看護師は生活リズムが不規則になると
太りやすくなってしまうんですね。

CHECK!【参考記事】 看護師は夜勤が多いと不妊になりやすい!?不妊の原因と4つの対処法!!

看護師が夜勤をすると太りやすくなる理由②食事をバランスが整えにくい

 

看護師は夜勤をすると太りやすくなる理由として、
食事のバランスが整えにくいことがあげられます。

 

食事のバランスはとっても大切ですよね。

 

でも看護師は忙しくて、
自炊をしている時間がないんです。

 

「そんな時間があれば仮眠をとっていたい!」
という看護師も多くいます。

 

そして、食事のバランスはあまり考えず、
パパっと食べられる物を食べてしまいがちです。

 

そうすると栄養バランスが崩れて
太りやすくなってしまうんですね。

 

ということで看護師は
食事のバランスが整えにくくて
太りやすくなってしまうんですね。

 

看護師が夜勤をすると太りやすくなる理由③夜勤はコンビニ必須

 

看護師が夜勤をすると太りやすくなる理由として、
夜勤ではコンビニを使ってしまう事があげられます。

 

なぜなら夜勤は忙しく、
場合によっては休憩時間が取れない時もあります。

 

そのために寝だめをする看護師が多くいます。

 

食事を作る時間すら惜しんで
寝る看護師にとって、
コンビニは必須になりますね。

 

また、お弁当を作っていっても
忙しくて、食べられないことがあったりすると
手軽に食べられるものを
買ってしまいがちになります。

 

そんな理由もあり、コンビニをよく利用する
看護師が多くいるんです。

 

ということで看護師にとって、
コンビニは必須なんですね!

 

看護師が夜勤すると太りやすくなる理由④ストレスがたまりやすい

 

看護師が夜勤をすると太りやすくなる理由として、
ストレスがたまりやすいことがあげられます。

 

なぜならストレスがたまると
ホルモンバランスが崩れたり、
代謝が落ちることがあるんです。

 

また、夜勤による睡眠不足も重なり、
脳が満腹感や幸福感を感じにくくなってしまいます。

 

そうすると脳は
「空腹だ!」
錯覚してしまい、たくさん食べてしまう事があるんです。

 

あなたも思い当たる日が
あるんじゃないですか?

 

私は大いに思い当たります。笑

 

ストレスを感じて、疲れた夜勤こそ、
ジャンクフードなどをいっぱい
食べてしまうんですよねー。

 

ということで看護師はストレスを感じると
太りやすくなってしまうんですね。

CHECK!【参考記事】 看護師の夜勤はコンタクトとメガネどっちがいい??【失明の危険性とは】

看護師は得!?実は夜勤って痩せやすい!!

看護師れもん
知ってました?
実は夜勤って痩せ休んですよ!
えっ!そうなの⁉
どうして??

 

知ってました?
夜勤って実は痩せやすいんですよ!

 

痩せれるチャンスだったんです!

 

なぜなら夜勤は
勤務時間は日勤より長く、
消費エネルギー量が多くなるんです!

 

そのため、時間を考えて食事をとったり、
間食をなくしたり、
間食の内容を見直せば
太りにくくなるってことです!

 

やったー!!

 

ということで実は夜勤は
痩せれるチャンスだったんですね!

CHECK!【参考記事】 看護師は夜勤でメイク・化粧してる??【夜勤のメイク術】+オススメのファンデーション

看護師さんは二交代制の夜勤より三交代制の夜勤の方が太りやすい!?

 

実は二交代制の夜勤より
三交代制の夜勤の方が太りやすいんです!

 

なぜって思いますよね?

 

理由として、三交代制の夜勤の方が
夜勤明けの回数が多いからです。

 

三交代制の夜勤は
準夜帯と深夜帯があります。

 

それぞれ夜勤明けがあります。

 

しかしそれぞれの勤務時間帯には
休憩時間があります。

 

そこで軽食を取ります。

 

そして夜勤明けに開放感いっぱいで
また食べてしまいます。

 

三交代制の夜勤の方が
夜勤明けが多いせいで、
食べてまう回数が増えるんです。

 

しかも、準夜帯の夜勤明けが
特に魔の時間になります。

 

これから寝ないといけないのに、
ちょっと小腹がすいている・・・。

 

しかも夜勤終わったし!

 

ラーメンでも行こうかな♪

 

ってなってしまうんです!!

 

あるある!
っていう看護師もいるんじゃないですか?

 

私はこれで太ったんです!涙

 

ということで看護師は
二交代制の夜勤より三交代制の夜勤の方が
太りやすいんですね!

CHECK!【実体験】 看護師になったのを後悔してた私。転職して幸せになれました。

看護師が夜勤で太らないようにするには

看護師れもん
では、看護師が夜勤で太らないようにするには
どのようにしたらいいのでしょうか!
7つのポイントがあります!
参考にしてみてくださいね。

看護師が夜勤で太らないようにするには①食事の時間を注意する

 

看護師が夜勤で太らないようにするには
食事の時間を注意しましょう!

 

ダイエットでは、
「眠る3時間前には食事を終わらせる」
ということが大切になります。

 

3時間前に食べ終わっておくことで、
代謝の低下を防ぐ事ができます。

 

満腹のまま寝てしまうと
代謝は落ちてしまいますよ!

 

そのため、眠る3時間前には
食事を済ませてみましょう。

 

また、体内リズムを崩さないためにも、
できるだけ自宅で食べている時間と
同じ時間で食べることがおススメですよ!

 

看護師が夜勤で太らないようにするには②食事の内容に気を付ける

 

看護師が夜勤で太らないようにするには
食事の内容に気をつけましょう。

 

特に、血糖スパイクという
血糖値の急上昇して、急降下するような食事には気をつけましょう。

 

例えば脂っこい物や
糖質の多いものです。

 

普段はインスリンが働き、吸収されるのですが、
吸収しきれなかった血糖は脂肪に代わってしまうんです!

 

恐ろしいですね!

 

そのため、血糖値を急上昇
させないような食事がおススメなんです。

 

夜勤中のおススメの食べ物①タンパク質

ゆで卵やちくわ、枝豆、豆乳など

夜勤中のおススメの食べ物②良質な脂肪

素焼きのナッツ類

夜勤中のおススメの食べ物③糖質の低い物

フルーツ、ドライフルーツ、干し芋など

CHECK!【参考記事】 看護師にはズル休みが必要!! 優しい看護師の【完璧なズル休みの手順書】

看護師が夜勤で太らないようにするには③暖かい物を摂取する

 

看護師が夜勤で太らないようにするには
暖かいものを摂取しましょう!

 

なぜなら体温が上がると代謝がアップするんです。

夜勤は人間にとって睡眠の時間のため、
体温も下がりやすいです。

 

そこで体を冷やさないようにする
努力が必要になります。

 

例えば白湯や、ルイボスティー、生姜湯
などが、体を温めます。

 

ということで暖かい飲み物を摂取して、
夜勤で太らないようにしましょう!

 

看護師が夜勤で太らないようにするには④サプリを活用

 

看護師が夜勤で太らないようにするには
サプリを活用しましょう。

 

サプリには、糖質の吸収を抑えるものや、
ビタミンを摂取して、バランスを
整えるものまであります。

 

それらをバランスよく摂取して、
不足しているものを補いましょう。

 

看護師が夜勤で太らないようにするには⑤便秘を解消する

 

看護師が夜勤で太らないようにするには
便秘を解消しましょう。

 

看護師に便秘は多いですよね。

 

なぜ便秘になりやすいか知ってますか?

 

まず看護師は不規則な生活、間食が多いこと、
意外と運動不足で、睡眠不足なんです。

 

これって、みんな便秘の原因なんですよ!

 

さらに夜勤中は普通寝ている時間に
働くということです。

 

そうすると副交感神経と交感神経がうまく
シフトできないことがあります。

 

交感神経が優位のままですと、
腸の動きが弱まってしまい、便秘になりやすくなります。

 

便秘になると、下腹部が出てきたり、
体重も増えてしまいます。

 

水分摂取をこまめにして、
下腹部の筋肉を鍛える、ことで、
便を柔らかくし、排泄しやすくします。

 

また、便秘の原因を解消することで、
便秘もよくなっていくはずですよ!

CHECK!【参考記事】 看護師が夜勤で体調不良になったら夜勤免除してもらえる!?【自分を守る夜勤術】

看護師が夜勤で太らないようにするには⑥むくみを解消する

 

看護師が夜勤で太らないようにするには
むくみを解消しましょう。

 

看護師にむくみはつきものですよね。

 

夜勤明けなんて、足がパンパンです。

 

でもそのむくみで体重が増えていたりしますよ!
しかもむくみを放っておくのは良くないんです。

 

むくみを放っておくと、
血流が滞り、筋肉が凝り固まります。

 

そこへ脂肪がついていってしまうんです。

 

しかも、血流を悪いままにしておくと、
下肢静脈瘤になりやすくなります

 

そのため、こまめに足のストレッチをしましょう。
足の甲をパタパタさせたり、
ふくらはぎを伸ばすのもいいですよ!

 

そのほかには、着圧ソックスもおススメです!

 

看護師が夜勤で太らないようにするには⑦矯正下着を身に着ける

 

看護師が夜勤で太らないようにするには
矯正下着を身に付けましょう。

 

なんと矯正下着は身に付けることで、
姿勢がよくなるんです!

 

そうすると代謝が高まったり、
猫背が解消されるため、筋肉の動きが正しく
使われます!

 

筋肉がしっかり使われると
血流もよくなるので、さらに
代謝がアップするんですよ!

CHECK!【参考記事】 看護師が耐え続けるのは絶対NG!!実際に耐え続けた私の『頑張らない哲学』

看護師の私が実際に夜勤で痩せた方法

 

私は三交代制の病棟に異動して、
3キロ太りました。

 

正直白衣も少しきつかったです。

 

私がまず行ったのは

お菓子をやめました。

 

間食が多かったんです。

 

どうしても食べたいときは、
ドライフルーツか、素焼きアーモンドを
ちょっとずつ食べていました。

 

そして

準夜明けの過食をやめました!

 

これは結構辛かったです。

 

いつも夜勤明けに何か食べていると
習慣化してしまうんですよね。

 

なので、やめるのは大変でした。
何か食べたい時は水を飲んで、
家に帰ったらまず歯磨きをして、
食欲を失くす作戦を実行しました。

 

あとは元々便秘だったため、

ルイボスティーをたくさん飲むようにしました。

 

でも

これだけで私体重が元に戻ったんです!

 

夜勤明けに何も食べないのも、
逆に習慣化すれば大丈夫でしたし、
間食もかなり減りました。

 

意外と簡単に体重を
減らすことができたんです!

CHECK!【参考記事】看護師の簡単で可愛い髪型16選!!【動画あり】

看護師さんが夜勤で痩せたい時のまとめ

看護師が夜勤をすると太りやすくなる

理由①生活リズムが不規則になってしまう
理由②食事をバランスが整えにくい
理由③夜勤はコンビニ必須
理由④ストレスがたまりやすい

実は夜勤って痩せやすい⁉

エネルギー消費量が多く痩せれるチャンス!

二交代制の夜勤より、三交代制の夜勤の方が太りやすい⁉

三交代制の方が太りやすい!

看護師が夜勤で太らないようにするには

①食事の時間を注意する
②食事の内容に気を付ける

おススメの食べ物

  • タンパク質
  • 良質な脂肪
  • 糖質の低い物

③暖かい物を摂取する
④サプリを活用
⑤便秘を解消する
⑥むくみを解消する
⑦矯正下着を身に着ける

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